“Caso não faça refeições na parte da manhã poderá ter sérios riscos de dores de estomago, mau humor, péssima sensação no corpo, entre outros problemas, porém com um café da manhã bem saboreado, o dia tem todas as tendências de ser bom, segurando o bom humor da pessoa na casa, no trabalho, na escola, mantendo uma boa aparência e dando o máximo de disposição ao alimentado.”
Café da manhã, a refeição mais importante do dia. Será que é verdade?
De acordo com minhas pesquisas, que eu fiz em diversos sites da net, pular o café da manhã trás muitas coisas ruins para sua saúde inclusive aumenta a chance de você engordar.
[todos chocados]
Pra começar, comer de manhã nos dá energia para podermos começar bem o dia. Acelera nosso metabolismo e o mantém assim pelo resto do dia, com mais facilidade para queimar gordurinhas, mas quando passamos essa parte do dia sem nada no estomago o metabolismo guarda nutrientes e vai ser bem difícil vc perder o que tem ai.
Eu achei algumas opções interessantes de um café da manhã saudável:
204 Kcal
Pão de forma light – 2 fatias
Queijo cottage – 1 col. Sopa.
1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
2 fatias de abacaxi
Iogurte light – 1 copo
200 Kcal
Queijo minas frescal 1 fatia
1 xícara de chá ou café com adoçante
1 pão francês sem miolo
1 fatia de mamão
205 Kcal
Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça
1 copo de leite desnatado
1 banana picada
1 fatia de queijo minas frescal
1 xícara de chá ou café com adoçante
179 Kcal
1 ovo mexido
1 fatia de pão light torrado
2 fatias de mussarela light
1 xícara de chá ou café com adoçante
1 copo de água de coco
202 Kcal
Pão integral light 2 fatias
2 fatias de mussarela light
1 col. sopa de geleia diet
1 xícara de chá ou café com adoçante
1 fatia de mamão
1 copo de suco de soja light
Opções sem glúten: para aumentar a saciedade
218 Kcal
2 pães de queijo
1 xícara de chá ou café com adoçante
2 fatias de abacaxi
184 Kcal
1 xícara de cappuccino diet
6 rodelas de biscoito de polvilho
1 fatia de melão
Para aprimorar o café da manhã tradicional:
240 Kcal
½ Pão francês integral sem miolo
2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
1 xícara de café com adoçante
1 xícara de leite desnatado
½ mamão papaia
Um cardápio bastante nutritivo e balanceado foi preparado por especialistas da área nutricional, eles indicaram alimentos para cada dia da semana.
Na Segunda-Feira:
- 2 Fatias de Pão Integral com um pouco de requeijão light e mais 1 fatia fininha de peito de peru.
- ½ (meio) mamão papaia junto de uma colher de sopa de linhaça.
- 1 copo de leite semidesnatado com uma pitada de canela em pó.
Na Terça-Feira:
- 1 xícara de café com leite semidesnatado.
- 1 copo de suco de uva integral, este para ser tomado no fim da refeição completa.
- 1 tapioca média com queijo (se puder natural) coalho light.
Na Quarta-Feira:
- 2 fatias de pão integral recheado com patê light de atum.
- 1 xícara de achocolatado com leite integral.
- 1 taça de salada de frutas (as mais coloridas) com uma colher de sopa de aveia por cima.
Na Quinta-Feira:
- 3 biscoitos integrais com um “polenguinho”, que é muito saudável.
- 1 copo de leite semidesnatado batido com morando e linhaça.
Na Sexta-Feira:
- 1 sanduíche de pão de aveia recheado com blanquete de peru light e queijo frescal temperado com orégano e azeite.
- 1 copo de suco de laranja natural.
- 1 castanha do Pará média.
No Sábado:
- 1 de “shake” de pera, a pera deve ser batida com um copo de água de coco somado a duas colheres de Nutren Active e mais uma colher de sopa de linhaça.
No Domingo:
- 1 fatia de bolo integral de ameixa, que também pode ser substituído por duas fatias de pão integral com um pouco de geleia de frutas vermelhas.
- 1 xícara de cappuccino light.
- 1 kiwi bem maduro mais 1 fatia de queijo frescal.
“De fato, as refeições matinais estão em total ênfase perante as atividades diárias, frutas, pães, geleias e sucos são os alguns dos alimentos destinados a refeições deste horário, seus aspectos naturais e de sabores leves são os principais contribuintes para que o café da manhã seja bem realizado. Tirando a parte da estética, o café da manhã é extremamente importante, pois, além de fazer bem pro bem estar, regulariza a saúde de um dia, através desta alimentação as outras três ou quatro seguintes irão se ajustar automaticamente. Portanto, para que sua saúde esteja sempre em boas condições, alimente-se bem e tenha tempo para fazer isto sem preocupações.”
Fonte das pesquisas:
E agora que
todos sabem como se alimentar bem de manhã.
Tchauzinho.
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